如果您最近被告知您的甘油三酸酯太高了，您可能会担心相关的风险，并且不确定如何解决问题。简而言之，甘油三酸酯是在血液中循环的脂肪分子。血液中的正常甘油三酸酯为150mg/dL或更少。如果您的甘油三酸酯超过200mg/dl，则可能患有心脏病的风险更高。没有恐惧！随着一些饮食和生活方式的改变，您可以降低甘油三酸酯。
幸运的是，降低甘油三酸酯的自然治疗方法可以与其他几种健康习惯相吻合，以减轻体重，减少慢性疾病并变得更加活跃。让我们讨论8种自然降低甘油三酸酯的方法（总体上变得更健康）：
提示＃1：控制卡路里摄入量
高甘油三酸酯的最大贡献者之一就是吃太多卡路里。不确定您的卡路里太多了吗？如果您没有在食品跟踪器应用程序上跟踪卡路里的摄入量，那么您可能不知道您的卡路里是否太多，但是有几种方法可以告诉您是否吃得太多：
- 您最近的体重增加了。
- 您有超重或肥胖的历史。
- 你的衣服变得更紧。
如果您可以与上述任何一种相关，那么您可能会吃太多卡路里，而这些多余的卡路里可能导致甘油三酸酯在血液中积聚。尽管有许多应用程序可以计算出卡路里目标，但您可以根据体重变化（或缺乏）来修改卡路里摄入量。
但是，要记住的一件事是卡路里饮食非常低实际上可以阻碍减肥。根据哈佛医学院的说法，女性每天应消耗不少于1200卡路里，即使尝试减肥，男性也应每天消耗不少于1500卡路里（即使1）。
提示2：达到健康的体重
对于整体健康，体重管理和降低甘油三酸酯，请确保您达到健康的体重。这是实现健康体重的基础知识（无论您是需要减肥或获得）：
- 为您的需求吃适量的卡路里。
- 锻炼和跟踪您的进度健身追踪器。
- 用足够的睡眠和营养食品来恢复和滋养身体。
健康的体重因人而异，因此请务必与您的注册营养师交谈，以确定最适合您的体重。
提示＃3：去地中海
地中海饮食是一种经过精心研究的饮食爱游戏ayx网并降低癌症和阿尔茨海默氏病等慢性疾病的风险。它甚至显示出有希望的研究，以降低糖尿病，这可能是由高甘油三酸酯和其他因素组合引起的。要获得一本精美的地中海食谱，请单击这里。
提示＃4：选择健康的脂肪
健康脂肪是您降低甘油三酸酯和心脏病风险的朋友。旨在将健康的不饱和脂肪纳入您的饮食中。这是健康，不饱和脂肪的来源：
- 食用油（即植物油，橄榄油，葡萄籽油，菜籽油）
- 坚果和种子（即核桃，南瓜种子，碎亚麻籽）
- 坚果黄油
- 牛油果
- 脂肪鱼（即金枪鱼，鲑鱼，鲭鱼，沙丁鱼，鳟鱼）
提示＃5：获取更多Omega-3脂肪酸
omega-3脂肪酸非常适合降低心脏病的风险和其他导致心脏健康的因素（2）。我们从亚麻籽，核桃和鳕鱼肝油等各种食物中获得omega-3。但是，欧米茄3的一些最高来源来自脂肪鱼。实际上，每周仅消耗8盎司（2-3份）非油炸脂肪鱼可以提供建议的omega-3脂肪酸剂量。
但是，如果您想服用Omega-3补充剂，请考虑一下。食用过多的omega-3（尤其是来自大剂量补充剂）可能会使您有过度稀疏的风险，从而抑制凝块的能力。
提示＃6：变得更加活跃
根据美国心脏协会的说法，成年人至少应该变得150分钟中等强度每周锻炼。如果您对减肥感兴趣，建议您每周获得300分钟。您是否符合这些要求？要到达那里，您可以将练习分为每周5天的30至60分钟。加入健身房或投资家庭健身设备爱游戏ayx网或者全身健身房。
提示＃7：选择复杂的碳水化合物
在全谷物，水果和蔬菜中发现复杂的碳水化合物。这些类型的碳水化合物消化缓慢，并为我们提供长期能量。我们还从复杂的碳水化合物中获取纤维，这有助于消化，通过胃肠道移动事物并减少胆固醇的吸收，这可以有助于心脏健康。即使从任何食物中过度消费可以增加甘油三酸酯，复杂的碳水化合物也可以帮助您感到饱满，从而阻止您在那顿饭中吃更多的卡路里。
提示＃8：限制精制糖和酒精
精制的糖和酒精会挤满许多卡路里，使我们增加体重并增加甘油三酸酯。努力将精制的糖和酒精摄入量保持在每天不到200卡路里。这里有一些需要限制的食物：
- 酒精（即啤酒，葡萄酒，酒）
- 糖果
- 蛋糕，馅饼，饼干
- 糖甜饮料（即运动饮料，果汁，苏打水）
- 装有咖啡和茶（即咖啡，糖，糖浆和奶油）
- 包装的零食食品（即薯条，饼干）
虽然我们可能无法完全从饮食中完全消除其中一些食物，但要学会控制这些食物的份量。使用酒精和精制糖作为偶尔的治疗，或用复杂的碳水化合物代替它们。例如，与其每天食用一块蛋糕，不如用一块新鲜水果换成甜点。
总体方法
如您所见，降低甘油三酸酯是可以使用您可能已经尝试使用的相同策略来修复的一个问题。无论您是想减肥，吃更多的心脏健康还是更多运动，您都可以自然地降低甘油三酸酯，这是您改善健康的整体方法的一部分。
