人身发生的事物比腹胀更令人讨厌，如果您定期处理它，它确实会破坏您的一周！腹胀不仅会感到难过，而且有时会使我们看起来比实际更大或更笨重。如果您患有慢性腹胀，则有几种方法可以摆脱腹胀并开始感觉更好。有了减少腹胀的10个技巧，您可以开始感觉更轻，看起来更苗条。
提示＃1：多吃纤维
我们从水果，蔬菜，坚果和全谷物中获取纤维。要分解它，有两种主要类型的纤维类型：
- 可溶性纤维：可溶性纤维来自水果和蔬菜的果肉。您还可以从豆类，燕麦和土豆中获取可溶性纤维。进入身体后，可溶性纤维与水相互作用以形成凝胶，有助于使您的粪便柔软易于通过。可溶性纤维还可以失速糖和胆固醇的消化。
- 不溶性纤维：不溶性纤维来自水果，蔬菜，坚果，豆类和全谷物的皮肤和/或茎状部分。这种类型的纤维专门通过胃肠道将食物移动，并在凳子上增加大量，从而使您有前进的冲动。
在尝试减少腹胀时，最好混合两种纤维。不溶性纤维可以使情况保持移动，而柔软的可溶性纤维则使其更容易走，从而帮助您更频繁地感觉更轻。
提示2：喝更多的液体
当我们增加纤维时，同时确保我们获得足够的人非常重要水，否则我们可以便秘！液体需求因人而异，但是下次您去洗手间时，检查尿液。努力喝足够的水，使您的尿液整天保持浅黄色，浅黄色或清澈。用这个标记的水瓶保持正轨。
提示＃3：四处走动
通过体育锻炼或运动运动会刺激胃肠道和血流。当涉及到摆脱腹胀时，移动性等于运动！您不仅可以在运动过程中燃烧卡路里，还可以消除可能导致腹胀的讨厌气泡和/或流体。如果您从事办公桌工作，请尝试起床，每小时和午餐时移动。除了去健身房外，您甚至可以在家锻炼获得肿胀的好处。
提示＃4：确定有问题的食物
尽管您可能会听到朋友和家人的来信，但慢性腹胀并不是正常情况，实际上可以表明一个根本问题。如果您不记得没有频繁腹胀的生活，那是时候去看注册营养师了。在他们的帮助下，您可以识别出可能导致腹胀的有问题的食物。
提示＃5：避免大餐
大餐会使您的胃张开，这可能是您腹胀的最初原因。然而，后来，大餐（和多余的空气）可能很难消化，痛苦，并且会导致进一步的腹胀。
如果您发现一顿饭后立即膨胀，请尝试在白天吃较小，更频繁的饭菜。为了帮助您控制用餐的大小，请在用餐期间收听身体。与其进食直至吃饱，不如吃大约80％。当您的80％饱满时，您会觉得自己可以再吃几口，但不要这样做。
提示＃6：监视您对人造甜味剂的反应
一些人造甜味剂已被证明会引起腹胀，但是需要更多的基于人类的研究来确认这些结果（1）。在各种食物中发现了人造甜味剂，例如糖果，牙龈，“饮食”食品，糖尿病糖果，苏打水和其他甜饮料以及烘焙食品。如果您频繁腹胀，请保留食物和腹胀的原木，以便您可以开始看到您吃的食物与腹胀发生的食物之间的模式。有关专业帮助，请联系您当地的注册营养师。爱游戏体育彩票
提示＃7：减少钠摄入量
一些腹胀是保持水重的结果。如果这听起来像您的腹胀，请考虑减少饮食中的钠含量。钠和水喜欢保持在一起，因此，如果您要消耗大量钠，那么大量的水就会留在您的身上。如果您大大减少并避免钠食品，则水可以使您的身体滋润，然后冲走。
这是一个清单高钠食品减少，特别是如果您保持水量：
- 罐头食品（即玉米罐头，汤，调味料）
- 加工食品（即芯片）
- 便利食品（即冷冻食品，包装的Mac’n奶酪，拉面）
- 餐厅食品（即披萨，加油站热狗，餐厅汤）
- 加工肉（即香肠，热狗，萨拉米语，腌制肉）
- 含钠的香料（即盐，大蒜盐，与钠的预混合）
有关如何减少钠的提示，请与注册营养师交谈并查看CDC的这篇文章这里。
提示＃8：尝试获得更多益生菌
益生菌是微观生物，可以治愈您的肠道并正常帮助其功能。您可以利用益生菌来使自己的肠道为腹胀提供最好的防御能力。在许多食物中发现益生菌，例如以下食物：
- 开菲尔
- 发酵食品（例如Kimchi，酸菜，腌制食品，tempeh）
- 酸奶
- 大豆产品
- 康普茶
你也可以接受每日益生菌片但是，要记住的是，货架上的许多补品都不受FDA的管制。使用益生菌来建立一个良好的胃肠道粉底粉与腹胀作斗争。
提示＃9：底线！
如果您的气体肿胀，请记住，气泡往往会上升。为了将气泡向上和从体内推出，做一些底部的瑜伽姿势，例如向下狗。您甚至可以使用楔形枕头或者反转表（首先与您的医生联系）抬起自下而上。
提示＃10：管理激素
腹胀的原因也可能来自激素，尤其是对于女士而言。经前激素可以使我们保留水重和/或感到gass，因此，如果您的症状正在干扰您的生活，请与您的OBGYN交谈。
摆脱腹胀的底线
腹胀可以以多种方式出现，并具有许多原因之一。使用这10个技巧一次减少一个腹胀，看看什么有效。尝试几个星期的这些技巧之一，看看您的症状如何变化。确切了解什么对您的腹胀有效，将有助于您长期管理它。
