无论您是住在城外还是被困住密尔沃基公寓整个冬天，有时您不想一直跋涉到健身房。幸运的是，您有其他选择。有很多练习，您甚至不离开公寓就会打破汗水。
在这里，来自Abodo的公寓专家，是满足您公寓需求的三个最有效的室内练习。忘了健身房，汗水和健谈的举重运动员。通过这些练习，您将立即实现健身目标。
1.瑜伽
如果您在瑜伽工作室里度过了任何时间，您可能会被告知这是一种生活方式练习。这是真的！即使您的教练不和您在一起，您也应该能够在任何地方做到这一点。
因此，清除客厅中的空间，然后放下垫子。如果您是经验丰富的从业人员，请为正常班级的长度设置计时器，并贯穿您最喜欢的姿势。
实践新手？很容易学习。只需在YouTube上启动教学视频即可。这瑜伽与aDriene例如，系列赛非常好，对初学者友好且内容丰富。
2. 7分钟的锻炼
不需要任何额外设备的家庭锻炼的另一个不错的选择是7分钟的锻炼。由人类绩效研究所（Human Performance Institute）开发，这种12个运动的例行程序始于跳跃千斤顶和墙壁位，然后继续进行俯卧撑，tricep倾斜，弓步等。这是一个超压缩的高强度间隔程序，只需您自己的体重，墙壁和椅子即可完成。
最好的？你做得很快。每个步骤应需要30秒，它们之间的休息时间为10秒。这意味着您可以在举重室获得长期的好处，而无需离开客厅。
3.室内有氧运动
您不必在街区跑来跑去，就可以获得在街区跑步的健康益处。而且您也不必在公寓周围跑来跑去。（好事，尤其是如果您在工作室里。）
不过，您必须有一点跳跃。尝试做一些麻烦：从站立的位置进入深蹲，向前倾斜到手臂上，然后向后伸出脚。然后扭转这些步骤，跳回站立位置。做十二次Burpees是一种燃烧卡路里的有效方法，您所需要的只是足够的空间来延伸身体的整体长度。
想要另一次有氧运动吗？尝试登山者。进入俯卧撑位置，然后不要弯曲肘部来降低自己，而是将一个膝盖抬到胸前，然后像您试图跑到手和膝盖或骑自行车一样回去。看看您是否可以全速持续一分钟 - 您很可能很快就会出汗。
有关更多有氧技巧，请前往健身搅拌器有关躯干曲折，慢下蹲和硬拉千斤顶的说明。
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