消化系统健康的25种最佳纤维补充剂
大多数人都知道纤维的好处;然而，很多人并没有意识到美国的大多数成年人每天都没有摄入足够的维生素d。在美国，纤维的平均摄入量约为每天15克，但目前的推荐摄入量是其两倍，即每天30克(具体建议不同年龄的男女有所不同)。如果你每天从饮食中摄入大部分纤维是最好的，补充剂可以帮助减少摄入不足的膳食纤维带来的不良影响。
你可能是少数因缺乏膳食纤维而很少(或没有)受到不良影响的幸运儿之一，但大多数人就没有这么幸运了。即使你没有注意到缺乏纤维对健康的任何负面影响，它也会对健康产生长期的影响。纤维可以帮助降低胆固醇，保持肠道健康，调节体重，甚至有助于控制血糖水平。换句话说，你不会认为纤维摄入量无关紧要。
对于那些难以从日常饮食中获得足够纤维的人，以及那些依靠纤维补充剂来帮助调节IBS(肠易激综合征)或慢性便秘等疾病的人，我们收集了25种最受欢迎的纤维补充剂，帮助你为你的健康做出明智的决定。下面列出的25种最受欢迎的纤维补充剂(按字母顺序排列)包括儿童纤维补充剂(是的，孩子也需要纤维!)，粉末，胶囊，甚至布朗尼，都可以帮助你达到每天的纤维目标。
请注意，下面关于每种产品的好处的信息是基于制造商的声明。与任何补充剂一样，建议您与您的医疗保健提供者讨论您的选择，并在使用前始终仔细评估营养标签。下面列出的评级是目前为止的这篇文章。
1.Benefiber无味、无糖消化健康纤维补充粉
额定电流:4.4
Benefiber是最著名的纤维补充剂之一，已经存在多年了。它是一种完全溶解在饮料中的粉末，而且没有味道，这意味着你可以把它添加到任何你喜欢的饮料中。它含有小麦糊精，一种天然的益生元纤维，支持健康平衡菌群和整体消化健康。
主要特点:
- 无谷蛋白
- Non-thickening
- 多种尺寸可供选择
- 在液体中完全溶解
- 每份含有3克纤维
- 食用量:2茶匙
2.柑橘纤维疗法
额定电流:4.4
柑橘是另一个具有持久力的品牌，多年来一直作为领先的纤维补充剂而闻名。目前还不知道它会像一些纤维补充剂那样导致过量的气体。
主要特点:
- 经临床证明可缓解偶尔的便秘
- 含有甲基纤维素纤维，无刺激性，不引起过敏
- 易下咽的小片
3.纤维选择营养益生元补充无糖什锦水果片
额定电流:4.2
纤维选择营养益生元补充剂是各种水果口味的咀嚼片。它们是由菊粉制成的，菊粉是水果和蔬菜中的一种天然纤维，它能刺激消化系统中健康细菌的生长。
主要特点:
- 咀嚼片
- 无糖
- 由天然纤维制成
- 菊粉有助于促进钙的吸收
- 每份2片
- 每份含有3克纤维
4.纤维一号布朗尼
额定电流:4.4
这些90卡路里的巧克力软糖布朗尼味道很棒，而且是纤维的宝贵来源。谁不想从美味的布朗尼蛋糕中获取每日所需的纤维呢?如果你不喜欢布朗尼，你可以从其他fiber One产品中获取日常所需的纤维，比如他们美味的巧克力焦糖棒或巧克力饼干棒。
主要特点:
- 单独包装的小吃店
- 每根90卡路里
- 每份布朗尼蛋糕含有5克膳食纤维
- 还有其他补充纤维的零食
5.FiberAdvance而言
额定电流:4．5
FiberAdvance Gummies是另一种产品，旨在以美味的橡皮糖的形式，让你更容易满足每日推荐的纤维摄入量。两块软糖可以提供4克纤维。
主要特点:
- 什锦水果口味
- 全天然成分
- 咀嚼2块口香糖，获得4克纤维
6.FiberCon纤维治疗规律
额定电流:4.4
FiberCon是另一个知名品牌。这些胶囊含有聚羧酸钙，这是足够温和的日常使用。它也不含兴奋剂，每剂量含有244毫克钙。
主要特点:
- Stimulant-free
- 每剂含244毫克钙
- 625毫克聚碳酸钙
- 2片相当于一剂FiberCon粉
7.生命花园生有机超级食品纤维
额定电流:4．1
这种素食纤维补充剂每份含有9克纤维，还含有7克蛋白质、益生菌和欧米伽3脂肪酸，使其成为支持整体健康的绝佳选择。
主要特点:
- 粉配方
- 由15种有机超级食物制成的原始纤维
- 支持肠道健康、正常肠道功能和心血管功能
- 支持健康排毒
- 有助于调节血糖
- 不含麸质，不含乳制品，不含车前草
- 每份9克纤维(1勺，大约27克)
8.希瑟的肚子纤维袋有机相思塞内加尔
额定电流:4.３
有机塞内加尔金合花并不是一种广为人知的纤维补充剂，但据评论者称，它是一种非常有效的辅助药物，可以治疗肠易激综合征(IBS)等症状，以及可能伴随IBS发作的腹痛、便秘和腹泻。
主要特点:
- 有助于调节肠道蠕动
- 纯净的有机可溶性纤维具有益生元作用
- 增加有益肠道菌群
- 不含车前草，柠檬酸，不溶纤维，FODMAPS，或人工甜味剂
- 减少气体和腹胀
- 粉状配方可溶于液体或潮湿的食物
- 每1.5克含2克纤维(约一茶匙)
9.柯克兰Signature OPTIFIBER
额定电流:4.３
柯克兰签名的OPTIFIBER是一种粉状配方，无香料，无糖，无乳糖，是乳糖敏感或不耐症患者的理想选择。柯克兰签名纤维补充剂也可在a胶囊配方320粒胶囊大约16美元。胶囊是一种略有不同的配方，含有车前草壳。
主要特点:
- 完全溶于水
- 不增稠，不含砂砾
- 不使用人工色素
- 全天然成分
- 每1 - 2茶匙勺3克纤维(1份)
10.曼尼托巴收获有机大麻亲纤维蛋白补充
额定电流:3.9
曼尼托巴收获有机大麻亲纤维蛋白质补充剂含有大量有价值的成分，包括每份11克蛋白质，加上ω -3， ω -6和ω -9脂肪酸。它们是由麻心制成的，有一点坚果的味道——类似于葵花籽或松子，每4汤匙含有高达13克的膳食纤维。
主要特点:
- 粉状配方可以撒在沙拉、燕麦片、酸奶等上
- 可以用作冰沙和其他食谱的配料吗
- 比奇亚或亚麻含有更多的蛋白质和更少的碳水化合物
- 富含纤维、蛋白质和omega-3脂肪酸
11.美特慕西每日纤维补充剂
额定电流:4．1
大家都听说过美达西。这种纤维补充剂已经存在多年，经常被医生推荐。它含有100%的天然车前草纤维，是一种粉末配方，很容易与水或其他饮料混合。
主要特点:
- 帮助你在两餐之间有饱腹感
- 有助于维持健康的血糖水平
- 有助于降低胆固醇
- 促进消化系统健康
- 每份含有6克纤维(2茶匙，约22克)
12.现在车前草壳胶囊
额定电流:4.３
这些车前子壳胶囊得到了用户的好评，制造商最近改变了产品配方，所以它们现在是素食胶囊。这些补充剂支持健康的消化，并有助于调节胃肠道健康。
主要特点:
- 胶囊方便随身携带
- 含有天然可溶性纤维
- 素食胶囊
- 每天两次，每次3粒，每次一杯水
13.NutriONN车前子壳胶囊
额定电流:4．5
NutriONN的车前子壳胶囊含有100%天然，优质车前子壳纤维，促进健康消化，促进体重管理，缓解便秘。
主要特点:
- 天然无谷蛋白
- 比其他品牌多含50%的车前草
- 1450毫克车前子皮每份(2粒)
- 100%退款保证
14.营养源纤维膳食纤维营养补充剂
额定电流:4．5
nutriisource每日纤维营养补充剂每份提供3克可溶性纤维，由100%部分水解瓜尔胶(PHGG)制成。粉末配方，每份大约15卡路里。此补充由Nestlé Health Science提供。
主要特点:
- 洁食
- 适合无麸质饮食
- 适合无乳糖饮食
- 每份3克纤维(1勺，大约1汤匙)
15.相信益生元纤维软糖儿童和成人
额定电流:4.2
相信益生元纤维软糖提供了一种口感很好的纤维来源，带有苹果味。这些补充剂中的纤维来自菊苣根，这是一种益生元，有助于支持肠道健康和规律。
主要特点:
- 来自水果、蔬菜和草药的纯天然成分
- 配方中不含小麦或小麦衍生物
- 每份含有1.6克膳食纤维
16.最佳营养健身纤维
额定电流:4．1
纤维对体重管理很有好处，因为它能让你在两餐之间有饱腹感，这可以让你不太可能在一天中吃不健康的零食。最佳营养健身纤维是一种专门针对那些试图健身和保持健康体重的人的补充剂，含有六种不同纤维来源的混合，以达到最大的效果。
主要特点:
- 每份含有5克膳食纤维
- 每份10卡路里
- 在你最喜欢的饮料、燕麦片、蛋白质奶昔或其他食物中加入一茶匙
- 含有:聚葡萄糖，麦芽糊精，菊粉，部分水解瓜尔胶，车前草籽皮，阿拉伯胶
- 普通
17.菲利普斯纤维软糖
额定电流:4．5
Phillips ' Fiber Good Gummies是一种方便的膳食纤维来源，有助于促进规律和整体消化健康。每份4克纤维(2个软糖)，你每天会额外获得8克纤维。
主要特点:
- 美味的天然水果口味
- 每天两次，每次两片软糖
- 每份4克纤维(2颗橡皮糖)
- 含有菊粉可溶性纤维
18.Reset360每日纤维
额定电流:4.３
由《荷尔蒙重置饮食》的作者Sara Gottfried博士创建的Reset360每日纤维补充剂含有0碳水化合物，8克纤维和500毫克欧米茄脂肪酸混合物，支持消化和心血管健康，以及整体健康。
主要特点:
- 能不能服用来支持体重管理
- 粉末配方，无味道，无颗粒
- 支持健康的胆固醇、血糖和激素水平
- 每一勺含有8克纤维
19.SmartyPants儿童全纤维复合维生素
额定电流:4.0
如果你的孩子没有摄入足够的纤维，可以考虑一种复合维生素，每份含有4克膳食纤维，以及促进健康所需的其他维生素和矿物质。SmartyPants儿童全纤维复合维生素含有14种必需营养素，每日剂量的纤维，以及对大脑健康有益的欧米伽3脂肪酸，这是一种美味的软糖，你的孩子会喜欢的。
主要特点:
- 无麸质和过敏原
- 非转基因
- 不含合成色素、人造香料、甜味剂或防腐剂
- 专注于提供许多孩子缺乏的营养
20.有机纤维来源
额定电流:4.2
源有机纤维是100%非转基因有机纤维的补充，含有可溶性和不可溶性纤维。这种益生元有助于健康的消化，是一种粉末配方，每天两次，一份与8到16盎司的水混合。
主要特点:
- 每份含有6克膳食纤维(4毫克可溶性纤维)
- 每份2勺，大约1汤匙
- 含有有机龙舌兰菊粉，有机燕麦纤维，有机车前草壳
21.阳能车前草壳胶囊
额定电流:4．5
阳能车前草壳胶囊支持健康消化和减肥，也缓解便秘。它含有车前子壳，在许多流行的纤维补充剂中发现的可溶性纤维的天然来源，在胶囊配方中。
主要特点:
- 365天，保证退款
- 在美国fda注册的工厂生产
- 遵守良好生产流程(GMP)
- 每天两次，每次1-3粒，每次一杯水
22.Vitafusion纤维适合软糖
额定电流:4.３
这些纤维补充软糖味道很棒，每份提供5克纤维，促进消化系统的健康和规律，以及6种高效B族维生素，支持脂肪、碳水化合物和蛋白质代谢，实现健康的体重管理。
主要特点:
- 生命起源以前的好处
- 无糖
- 天然的桃子、草莓和浆果口味
- 每份含有5克纤维(2块橡皮糖)
- 每份只有10卡路里
23.天然营养超级纤维补充剂
额定电流:3．5
天然营养超级纤维补充剂含有车前草壳，瓜尔胶和燕麦纤维的混合物。这种补充剂有助于支持健康的消化，结肠健康和规律。它还有助于促进心脏健康，并有助于保持理想的体重。
主要特点:
- 每份含有2克膳食纤维
- 素食的平板电脑
- 每份3片
- 100%天然无麸质
24.万岁，自然有机车前草外壳
额定电流:4.３
这些素食车前草胶囊是有机的，每份含有1克膳食纤维，包括可溶性和不可溶性纤维。总推荐日剂量提供8%的每日推荐纤维摄入量(2.2克)。
主要特点:
- 胶囊在液体中膨胀到原来的10-20倍
- 清除消化道中的胆固醇，为心血管提供支持
- 在美国gmp认证工厂生产
- 每份3粒
- 每份含有1克膳食纤维
25.Yummi熊纤维儿童补充剂
额定电流:4．1
Yummi小熊纤维补充剂为孩子提供消化系统健康、规律和血糖健康所需的纤维，这是一种美味的软糖，有草莓、橘子、葡萄和菠萝等美味口味。
主要特点:
- 自然生命起源以前的
- 无麸质，无过敏原，无乳制品
- 每份4个小熊软糖
- 每份含有4克纤维
