虽然壶铃的受欢迎程度最近达到了一个高点，但这种锻炼的效率将确保它不会成为一种会随着时间的推移而被淘汰的运动设备。如果你还没有探索过壶铃运动(有时被称为“壶铃运动”)对你身体的影响，那么你的锻炼和目标区域是多种多样的。所有这些似乎都比大多数其他锻炼方式更有效:它们会让你的生活更轻松。也就是说，一辆固定自行车不会改善你每天使用的肌肉，但壶铃很可能会。壶铃练习实用。他们会教你控制身体，加强你的肌肉使用。
如果你对不同类型的锻炼感兴趣，你可以利用壶铃进行锻炼，这里有一个很好的列表在这里。但每种类型通常分为两类:弹道型和受控型。弹道训练是爆发性的活动;像摇摆或抽搐。有控制的运动(或磨炼)指的是缓慢、稳定的运动;比如下蹲或硬举。弹道运动不仅需要肌肉的运动，还需要肺部和心脏的运动，有助于你的整体健康。磨擦会导致主要用于任务的肌肉的运动，但为了让你的身体控制重量，你的整个身体都会紧张，给你一个全面的锻炼，并创造出一种力量，将跟随你进入日常生活。
注意:我们建议在你的锻炼计划中加入大的改变之前咨询医生。过早地增加太多压力会损害你的身体，这种锻炼设备对你的心脏的影响是你可能想要确保你的身体能够承受的。如果没有别的，那就慢慢开始，在你真正强迫自己之前了解自己的局限性。
10个最佳可调壶铃(图表)
| 编辑器的选择 | 品牌 | 评级 |
|---|---|---|
| 最好的整体 | 水壶Gryp壶铃可调便携式重量握旅行健身器材装备健身包 | 4.5星 |
| 亚军 | 泰坦健身10-40磅可调壶铃举重摆动锻炼 | 4.4星 |
| 最实惠的购买 | 为女性赋权壶铃重量设置 | 4.0星 |
*成本预估
*评分基于亚马逊用户评分
购买信息
你可能有足够的经验壶铃确切知道什么重量你需要和哪种活动。事实上，所有问题的答案都没有对错之分。你的体重和锻炼需要根据你的能力进行个性化调整。随着时间的推移，你的进步和强壮，你的体重范围也会发生变化。你需要感受你的体重，知道什么对你来说是最好的开始，你的目标将在哪里结束。
选择一个可调节的壶铃会让你比标准的壶铃有更多的回旋余地，所以你在购买之前不一定要有确切的数字。(不过，也不建议你盲目地去。)如果你想要一个方便的指南，知道你应该从多大的水壶铃开始，你可以去看看在这里。不过，一般来说，对于弹道训练，一个平均活跃的男性通常可以从35到44磅开始，而一个平均活跃的女性可以从18到24磅开始。对于更可控的运动，活跃的男性平均体重在18到26磅之间，活跃的女性平均体重在13到18磅之间。
除了重量，你还需要记住把手的大小和直径。壶铃有两种主要类型;竞争(或专业级)，和铸铁。如果你想参加比赛，显然要倾向于专业级别的壶铃。它们都有相同的直径，所以无论你用什么重量，它们都能在你手臂上的同一位置。铸铁壶铃改变，因为他们增加重量和位置，你的抓地力将需要稍微调整以及。幸运的是，对于可调节的壶铃，把手都是一样的，所以除非你也计划使用标准，这不会是一个太大的问题。
要想知道自己喜欢多大的壶铃，你可以去当地的健身房看看。尽管情况开始发生变化，但找到一家实体店购买壶铃仍然很困难。正因为如此，你可能会在网上购买你的选择，即使退货政策很壮观，你仍然想尽可能避免昂贵的运费和浪费时间。
在研究壶铃时，还有一件事要记住:重量有时是使用俄罗斯的测量方法;“豆荚”这个词。这是一个完全不同的测量系统，所以如果公斤磅换算还不够混乱，这里有一个快速的作弊换算:1磅= 16公斤= 35磅。
评论的顶级可调壶铃
1.蛮力壶铃:可调壶铃
这个壶铃不是传统的壶铃，但在购买之前绝对不需要研究你的体重能力。列出的重量范围从0到45磅，但这完全取决于你和你填什么。本质上，这是一个空沙袋，形状和设计为壶铃。你可以像清单中要求的那样用沙子填满它，或者你可以选择用几乎任何东西填满它，用不同的材料填充它会改变它所能容纳的重量。例如，它可以容纳45磅的干沙子,但湿沙子会更重。你也可以用一个单独的膀胱装满水。碎石、石子、泥土、泥;老实说，你可以用你身边的任何东西来做这个。
包包本身是由双壁和独立的衬垫，这将给它一个令人难以置信的容量。它由弹道尼龙制成织带加固到1800磅重。橡胶手柄的轮廓，模拟一个标准壶铃，而处理带三重加强与盒子X缝合和绑带环绕包是四倍加强与内缝针。顶部密封与防泄漏高密度聚乙烯加强，所以你不需要担心，使沙混乱，因为你扔你的体重。
制造商以沙袋而闻名，当他们把设计带到壶铃上时，他们从建造中吸取了大量的质量经验和知识。如果你主要是做弹道练习，你可能会发现有一件事需要解决:手柄可能对你的手有点粗糙。如果是这样的话，很可能就是这样任何壶铃，但我们想提醒你，你可能需要准备一副手套以防万一。
2.CFF可调俄罗斯壶铃重量
这个壶铃的重量从10磅到40磅不等，因为它的把手和底座都是10磅。它包括6个5磅重的盘子，所以你可以以自然和渐进的速度进步。它有一个锁定装置，操作简单，只需拉回和扭转增加和减少重量，让你快速改变不同的锻炼类型。在锻炼过程中尽量减少休息时间可以保持心率和动力。如果你想知道从哪里开始，还包括一个教学DVD。
手柄的尺寸为直径28.5毫米，手柄内宽6.75英寸。它有一个经典的设计，特点是传统的三角形把手，是由金属制成的。有了它的重量调整，你将有效地用一个壶铃取代7个不同的壶铃，这将节省你一个很多空间和金钱。因为每次你调整手柄的重量都是一样的，所以当你增加重量时，你永远不必调整你的握法或握法。
这款产品的一个小抱怨是，在长时间使用弹道练习后，螺丝开始松动。幸运的是，它们很容易收紧，只要你保持勤奋，注意保养，这应该永远不会出现问题。
3.赋权壶铃重量设置为女性，可调壶铃
这个壶铃是为女性设计的，也就是说，它的重量较轻，更适合那些上半身力量稍弱的人。把手本身重5磅，还有两个额外的盘子，总共将增加到8磅和12磅。当你在不同的重量之间切换时，你所需要做的就是点击和扭转来穿上，按下锁扣按钮来解开它，然后扭转回来。在不同的重量之间转换(因此在不同的锻炼之间转换)不会更容易。
这是一个充满沙子的壶铃，有一个柔软的塑料外壳，这样你的手就不会像做其他重量的运动那样感到疼痛。握把本身是一个经典的三角形，如果你不太确定你在做什么，它还附带一个教学DVD和锻炼指南。
这是一个理想的设置过任何一个女人刚开始,这是真的,但我们特别喜欢的可能性与衰老女性。随着年龄的增长，你可能会发现你的肌肉退化，你的关节力量也不如以前了。壶铃锻炼的好处是，它会加强你关节周围的肌肉，可能会大大有助于一个更健康，更快乐的你。如果你能找到一种醒来时不那么酸痛的方法，我们说跳上去吧!
4.铁师快锁壶铃57.5磅Combo
这是一个相对明显的可调壶铃设计。你只需要拿起底座或手柄，在底部拧上几块方形板就可以了。您将需要在两次更改之间花一点时间，但是更改本身是完全直接的。
把手和底座重22.5磅，所以这不是为新手女性设计的，甚至不是为在健身房不怎么活跃的男性设计的。手柄和底座铸造在一起，以确保其强度。与底座一起，你会得到每个重2.5磅的钢板，有了这些额外的东西，你就可以把你的壶铃一直重到57.5磅。所以在你增加体重的过程中，这应该会覆盖你，很可能在你实现目标的整个过程中。手柄直径为1.375英寸，锁销采用了机械加工的钢螺纹，整个设计都经过了彻底的研发，制造商特别强调它符合人体工程学的舒适性。
如果你有其他铁大师设备，你可能已经有了盘子，如果你没有在买了这个壶铃后，你可能会发现你想要扩大你的重量锻炼。盘子本身是可以互换的，所以无论你是想在壶铃上使用它们还是购买哑铃，盘子都是有用的。
5.水壶GRYP -水壶铃可调便携式重量握把
这不是你的标准壶铃-这是一个调整你的哑铃创建kettlebell。你打开手柄，把哑铃的手柄放在摇篮里，然后关上它，锁上它，它将足够安全，让你做所有的壶铃练习。你的哑铃休息的摇篮里充满了高质量的聚氨酯泡沫，可以防止重量滑落。Kettle Gryp可以安装在任何直径1.5英寸或更小的哑铃手柄上(这是大多数)。它的额定重量不超过55磅。
它不到一磅，所以它给你增加的重量几乎可以忽略不计，但如果你刚刚开始，每一磅都很重要，你会想要考虑到这一点。握把本身是由高冲击ABS塑料和销铰链握把是由不锈钢制成。如果发生任何意外，凯特格里普将提供终身保修。
如果你已经有了一套哑铃，只是想知道在你的日常生活中加入壶铃是否能达到你想要的效果，这是一种便宜的方法。这是对你已经建立的健身房的一个完美的补充，它将扩大你的健身范围，缓解你在锻炼中可能遭受的任何无聊。而且不需要为你的家庭健身房添加所有的新设备将真正帮助你节省空间。事实上，由于它的便携性，你甚至可以在旅行时把它打包使用;大多数健身房都有哑铃，但很少有壶铃。
6.壶铃国王|黑色可调壶铃重量和壶铃设置
这个壶铃是一个会给一般的外观和感觉的标准设计，但让你在锻炼中有更多的灵活性。你将能够从弹道运动和较重的重量过渡到较轻重量的研磨训练，而不需要花时间让你的心率稳定下来。你的心率越稳定，你的锻炼对你的整体健康就越有效。要在底座和手柄上锁定和解锁盘子，你只需按下并拧上顶部。
传统的圆形三角形手柄与螺丝连接，它和底座由耐用的黑色塑料制成，可以轻松地容纳40磅的最大容量。盘子本身是一个金属组成，可以很容易地接受任何滥用，即使是你最激烈的锻炼。没有任何盘子，它是10磅，你可以逐渐增加5磅的盘子到最大40磅。这使得7种不同的重量大小，这意味着这个壶铃将节省你的空间和金钱。
制造商是如此致力于为你提供工具，你需要操作他们的设备，他们已经发布了免费的训练和如何做，所以即使没有使用私人教练，你不会迷路，当你开始你的壶铃训练。
7.Apex水壶铃锻炼重量集
这款可调节壶铃的设计略有不同，但也非常合理。手柄15磅，底板5磅;中间有4个可移动的间隔盘。可移动磁盘可以让你增加体重20磅到50磅的增量。
把手握把是特别宽，这将允许任何人使用它与舒适。对于手比较小的用户，你甚至可以用双手安全地使用它。盘子和把手都是由高度耐用的金属结构，底部的锁定机制非常类似于螺母和螺栓，所以你不会挣扎的过渡。
这壶铃是一个伟大的肌肉建设和健美运动。即使你精通壶铃练习和锻炼，你仍然可以从选择这个万能的选择中受益，它会节省你的钱和空间。事实上，这个壶铃只占很小的空间，你几乎可以带着它去任何地方。(但如果你是按磅买包的话，可能就不是这样了。)
8.PowerBlock可调壶铃，黑色，35磅
不像许多其他可调壶铃，这有一个光滑的外观，由于重量被存储内部。外壳围绕着你选择使用的重量，大头针将它固定在你锻炼的地方，把其他重量放在一边。当您转换权重时，只需将手柄和外壳放在权重堆栈的顶部，然后拉动大头针，根据您认为合适的情况添加或减去权重。这是一个类似于大多数重量机的设计，这会给你一种熟悉的感觉，即使你尝试新的东西，也会让你在你的舒适区。大头针将通过一个非常强大的磁铁锁定在适当的位置，让你在锻炼期间不用担心滥用。
砝码、外壳和手柄都是实心钢，虽然砝码本身很像平板，但它们是PowerBlock品牌独有的专利设计。手柄的直径为1.29″，这意味着即使对于手比较小的人来说，这也是一个很好的设计。这个壶铃的最大容量是35磅，仅把手和外壳就有18磅。增加重量块也会给你22磅，26磅和35磅的壶铃，所以这一件设备将取代其他4件。
壶铃高10英寸，长5.75英寸，符合人体工程学设计，你会发现这个相对较小的壶铃甚至适合你最大的锻炼。
9.耐力X可调水壶对钟- 36磅。
这是一个壶铃，它的重量被安全地封闭在它的外壳中，即使你调整它到你的重量规格，它也会给你一个标准壶铃的光滑外观。(所以如果你对暴露你的最大体重有任何不安全感——虽然你不应该——这应该让你和你的体重被离散地覆盖。)
手柄和外壳是16磅，加上它的五个重量板，这个壶铃的最大容量是36磅，这使得它成为那些刚刚开始弹道或控制训练的人的一个很好的选择，甚至是更有经验的运动员。你可以以4磅为单位逐渐增加你的体重，让铃变成16、20、24、28、32和36磅，有效地用一个壶铃代替6个壶铃。
手柄是铸铁结构，板是每个实心钢，所以耐久性肯定不是问题。锁紧机构位于钟的一侧，并由侧板覆盖。大头针本身用磁铁固定，然后盖子将其扣到位，形成一个双重安全网来固定重物。这个铃还配有橡胶垫，你可以把它放在地板上做俯卧撑，而不用担心损坏地板。
10.泰坦健身10 - 40磅可调壶铃举重摆动锻炼
这个壶铃是一个有一个核心和处理作为基础，你将确保板作为你的进步。锁定机制是一个简单的按压，滑动和弹出系统，将最大限度地减少锻炼之间的停机时间，而你转移重量。而且它的构造非常好，制造商完全愿意提供1年的保修。
仅手柄和底座就重10磅，6个盘子各重5磅，可以让你从底座10磅逐渐提高到最大容量40磅。这将满足大多数人的大多数锻炼，使它成为一个多功能的解决方案，为您的壶铃需求。
它是用耐用的铸铁制成的，连盘子也一样。它们是粉末涂层，以防止生锈，并为您的使用增加一层舒适。它的锁定机制是一个重型塑料，它将安全的确保盘子，所以你不需要担心他们在你的锻炼过程中移动。手柄的直径为1.5英寸，适合大多数手使用，手柄的宽度甚至可以让你双手都能舒适地使用。
